Tipps von Dr. Matthias Schwarz, Medical Director des Wörthersee Marathons
Die wichtigste Voraussetzung für einen großartigen Lauf beim Wörthersee Marathon ist Gesundheit. Vor, während und nach dem Rennen.
Regelmäßiges Laufen wirkt umfassend positiv auf Körper und Geist. Die Teilnahme an einem großen Event wie dem Wörthersee Marathon ist obendrein ein emotionales Highlight.
Bei körperlicher Belastung können jedoch auch gesundheitliche Probleme auftreten, meist in Verbindung mit bestehenden Vorerkrankungen. Um das Risiko dafür möglichst gering zu halten, beachte folgende Hinweise von Dr. Matthias Schwarz, Medical Director des Wörthersee Marathons.
Komm nur gesund an den Start!
Wenn du Krankheitssymptome spürst, eine Verkühlung oder einen vermeintlich harmlosen Infekt hast, lass dich checken und verschiebe dein Lauferlebnis. Besonders wichtig ist dies bei Teilnehmer*innen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Stell dich auf die Bedingungen des Renntages ein
Wähle die passende Kleidung, achte auf die Wetterprognose und denk an Sonnenschutz (Kopfbedeckung, Sonnencreme).
Gestalte dein Rennen gleichmäßig, passe dein Tempo bei den Steigungen an und schone bei den Bergab-Passagen deine Muskulatur.
Flüssigkeit zuführen
Trinke schon vor dem Start und während des Rennens – unbedingt auch isotonische Getränke. Durstgefühl führt zu Leistungsabfall. Einen Flüssigkeitsmangel kannst du während des Laufs nur schwer aufholen.
Hör auf deinen Körper, beachte deine Grenzen
Nimm die Signale deines Körpers ernst. Geh nicht über deine Grenzen. Bei Schmerzen, Seitenstechen, Schwindelgefühl, Übelkeit: Mach eine Gehpause oder einen Stopp. Wenn es nicht besser wird, lass dir helfen.
Wenn es dir selbst nicht gut geht oder du bemerkst, dass Läufer:innen Probleme haben, informiere bitte das nächste Rot-Kreuz-Team, die Wiener Städtische Running Doctors, das Streckenpersonal oder die Crews an den Verpflegstellen bzw. Team-Marathon-Übergabestellen. Diese sind in regelmäßigen Abständen entlang der Strecke positioniert. Alternativ kann eine Zuschauer:in die Notrufnummer 144 wählen.